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  长江日报-长江网3月16日讯 武汉人宅在家中已有50余天,由于长光阴刷手机、看电视加上运动少,不少人呈现肩颈痛。连日来,武汉市网群部长江网武汉城市留言板“在线问诊”天天有十余人留言说,颈椎病犯了或呈现肩颈不惬意酸胀苦楚悲伤,咨询若何处置惩罚。 

  42岁的张女士留言说,她原先就有颈椎病,这些时在家经常玩手机,近几天呈现肩颈不惬意、酸胀,有点疼,用热水袋敷一下,可一时缓解。上高三的女儿由于每天抱动手机上课写功课,也呈现肩颈不惬意。 

  湖北省残疾人成长钻研会运动康复专业委员会主任、中国体育科学学会认证运动处方师、武汉理工大年夜学体育部教授邓士琳自编了一套以缓解肩颈首要、预防肩颈苦楚悲伤为主要目标的医疗体操。这套医金沙国际娱城app疗体操共包孕了八个动作,简单易学,不限园地。 

  这套医疗体操的动作方法如下: 

  ●展臂呼吸   

  两脚自然分开,站立,手指只管即便伸开,掌心向上,吸气,双臂上举,躯干只管即便拉伸,呼气,掌心向下,迟钝从体侧落下。

  动作要点:演习历程中手指始终维持尽力伸开。 

  ●抬臂后仰   

  两脚自然分开,站立,双手在逝世后十指交握,掌跟处只管即便接近,逐步抬起双臂到最高处,然后逐步昂首,只管即便让后脑勺接近后背,自然呼吸,维持数秒。

  动作要点:双臂伸直,只管即便让掌跟接近。 

  ●抬臂前屈   

  直接从动作3进入。双臂维持伸直抬高,从髋部开始躯干前屈。双臂维持伸直不变,徐徐抬高至最高处。自然呼吸,维持数秒。

  动作要点:前屈时腰部放松,颈部放松,头自然下垂,双臂只管即便抬高,双脚内侧下压地面。 

  ●阁下转体  金沙国际娱城app; 

  两脚分开略比肩宽,吸气,双臂从体侧平举,呼气,身金沙国际娱城app段右转,右手放在左髋处,左手放在右肩,眼睛平视向后看。自然呼吸,维持数秒,换另一侧重复。

  动作要点:双脚掌内侧下压地板,双腿伸直,躯干向上立直,双肩在同一高度,头不要歪斜,可以经由过程察看两侧耳朵和地面垂直来自我矫正。 

  ●后仰回头 &金沙国际娱城appnbsp; 

  两脚自然分开,站立,双手从体侧向上举偏激顶(不要求手臂垂直地面),合掌,昂首眼睛向上看双手,维持2-3秒,脖子放松,然后眼睛向左侧、向下看(只管即便看地板),带动头转向左侧,自然呼吸,维持数秒,换另一侧重复。

  动作要点:在回头时,视线超出肩膀上方,而不是从腋下。抬起的双臂不请乞降地面垂直。 

  ●颈部拉伸   

  两脚自然分开,站立,左手从后背放在右髋处,头倒向右侧,然背面顶向右前方迁移转变,使头与肩膀呈45度角,自然呼吸,维持数秒,体会脖子左侧拉伸的感到。然后换另一侧重复。

  动作要点:留意体会动作轨迹异常紧张。 

  ●直角举臂   

  两脚自然分开,站立,双手在胸前合掌,然后只管即便让双肘切近。抬高双肘,使上臂与地面平行,前臂与地面垂直,即肘枢纽关头呈90度。自然呼吸,维持数秒。

 

  动作要点:在维持历金沙国际娱城app程中,只管即便维持双肘接近。 

  ●后背合掌   

  两脚自然分开,站立,双手在后背合掌,合掌后只管即便抬高双手至最高处,胸腔打开,自然呼吸,维持数秒。

  动作要点:维持历程中,胸腔打开,双脚掌内侧下压地板。 

  (记者唐智峰 王春岚 黎清 祁燕)

 

责编:罗田甜

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