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编者按:11月22日是冬季的第二个节气——小雪,小雪是严寒开永乐永乐国际到创ag85856始的标志。本期,小编和大年夜家聊聊:小雪节气永乐永乐国际到创ag85856到了,我们应该若何摄生?既暖身又滋补的食品有哪些呢?

小雪到,凉气增强固肾气

《月令七十二候集解》提到:“十月中,雨下而为凉气所薄,故凝而为雪。”时到小雪,自然界的凉气增强,摄生应遵照保护阳气原则,如避免大年夜喜大年夜怒,少吃辛辣刺激的食品,运动时以微微出汗为度。导引方面,保举熬炼“固本纳气功”,以养精蓄锐,前进机体抗病能力,为来年身段康健打下根基。

本导引改编自《灵剑子》和《保生心鉴》,强调坐式熬炼以深根固本,避免动摇肾气。首先,经由过程按膝挽肘、提躯引气,匆匆进肾气蓄藏于丹田;然后,借着探首入膝、坠身弓背之势,以牢固肾气,使身段正气生生不息,为春季升发蓄积能量;着末,采纳膝掌相争、高低角力,以“理肾气”,消灭腰膝冷痛、夜尿多等病证。详细步骤如下:

预备式:正身盘坐,头脊中正,两眼平视前方,自然呼吸(鼻吸口呼),两臂下垂两手掌心覆按于两膝,思惟集中,恬静放松。

第一式:屏气时,右手外旋轻抓右膝,肘部向外侧弓出,左手抬起握住右肘。吸气时,身段稍稍左转,同时左手用力将右肘向左牵拉,右肘向右侧用力弓出,形成阁下争力,稍停半晌。呼气时,双手放松,规复至预备式。阁下侧轮流做上述动作共12次。

第二式:屏气时,双手置于双膝下,手掌向上,如托起双膝。呼气时,双手托起双膝,使双膝间隙变窄,同时头部带动身段向双膝间隙弯曲,头部只管即便靠近双膝,至极点稍停半晌。吸气时,头部带动身段规复中正,同时双手放松,规复至预备式。重复上述动作共12次。

第三式:屏气时,双手十指交叉,掌心向前,双掌渐渐置于左膝之下。吸气时,双手带动双掌回拉,左膝则用力下压,形成角力,稍停半晌。吸气时,四肢举动放松,双掌离膝并分开,规复至预备式。阁下侧肢体轮流做上述动作共12次。

收功:第三式停止后,规复至预备式,自然呼吸半晌即可。

暖身又滋补,七种食品别错过

第一肉:羊肉

羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效,以是冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身段。羊肉最好是炖着吃,会加倍熟烂、鲜嫩,也易于消化。

第一菜:萝卜

白萝卜可谓是冬季暖身食品状元榜的第一菜。萝卜在夷易近间有“小人参”的美称,含有富厚的碳水化合物和多种维生素,而且萝卜不含草酸,不仅不会与食品中的钙结合,更有利于钙的接受。吃肉时搭配凉拌萝卜,能起到清凉、解毒、去火的感化。

第一果:山楂

山楂是冬日的应季食材,能开胃、消食、活血。山楂最凸起的益处是能防治心血管疾病,对低落血压和胆固醇、软化血管及冷静有必然感化。山楂生吃或做汤、茶都可以。

第一零食:栗子

栗子有“千果之王”的美称,照样益肾宜气的“补药”,老少皆宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各类维生素,对心脑血管都十分有益。熬汤、炒食都可以达到补益效果。

第一饮:红糖水

严寒的冬季强调温补,就饮品来说,红糖水最为合适。红糖有“东方巧克力”的美誉,其好处在于“温而补之,温而通之,温而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解苦楚悲伤的功效,且富含钙、铁等人体必需的矿物质。红糖水必然要煮一下。煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易接受,且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。

第一补:枸杞

冬季摄生多以益气助阳、滋阴补肾为主,枸杞便是冬季进补的好选择。枸杞含有人体必需的各类营养因素,对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱和糖尿病都有必然食疗效果。日夕嚼食枸杞,营养因素的接受更充分,一样平常康健成人天天吃20克阁下最佳。

第一杂粮:红薯

红薯富含碳水化合物、炊事纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素,是很好的应季杂粮。保举吃蒸红薯、跟大年夜米一路熬粥,都有健脾养胃的功效。

降燥热防烦闷,这五件事记得做

1、戴帽子

从小雪节气开始,气候变严寒,会影响心脑血管,造成血压颠簸等。中医觉得“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,以是必然要戴帽子,留意防寒、保护阳气。

2、多喝汤

假如暖气温度过高,人们穿得过于严实,体内的热气披发不出去,就轻易生“内火”。若呈现口腔溃疡、大年夜便干燥、口干口苦、眼屎增多等症状,建议多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。

3、晒太阳

常晒太阳能助发人体的阳气,分外是在冬季大年夜自然处于“阴盛阳衰”状态,而人应乎自然也不例外。冬天常晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的功效,对调节情绪、改夫君体状态有很好的感化,有益身心康健。

4、勤运动

适当的户外活动,能匆匆进身段血液轮回,前进机体抗病免疫力。要预防感冒就要走向大年夜自然,积极运动,强健体质。对有晨演习气的老年人来说,最好将熬炼安排在日出后或者午后。

5、听音乐

“愁人正在书窗下,一片飞来一片寒”,小雪时节,气象时常是阴冷晦暗,为烦闷症的高发季,听音乐可以舒缓首要的心情。

天冷紧闭门窗?错!六大年夜禁忌不要碰

误区一:气象冷紧闭门户

解析:常常在室内事情的市夷易近别忘了适当开窗透风,以维持室内的空气流畅和湿度,阔别干燥和流感。在冬季,人们每每最关心室外的温度,而轻忽了室内的透风和湿度。房间温度太高而湿度太低,也会引起家体不适,极易发生疾病永乐永乐国际到创ag85856。冬季室内保湿,除逐日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以增添湿度外,也可在散热举措措施相近放一盆水,让水逐步蒸发,以维持室内空气潮湿。此外,在居室内养几盆花草或是购买加湿器,也可调节室内湿度,使居室内充溢清新空气。

误区二:早点起对身段好

解析:小雪前后的起居颐养牢记“养藏”阳气。专家强调,人们要适当早睡,同时,凌晨不宜起得太早,尤其老年人光阴容许的话,最好等太阳升起,阳气生发时复兴床,以包管充沛的就寝,有利于阳气潜藏,阴永乐永乐国际到创ag85856精积贮。

误区三:秋冬必进补多吃有益

解析:小雪节气的饮食保健异常紧张,然则存在的误区也是异常多的。

1、进补也需分寒热

冬进补是夷易近间固有不雅念。事实上,小雪之后的饮食必要区分寒热。酡颜血热及永乐永乐国际到创ag85856脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食品;血热的人应吃偏凉性食品,血黏稠的人应吃平性食品。凉性食品应热吃,如白菜、萝卜不宜生吃,可熟吃。

腰背寒凉为肾阳虚,四肢寒凉为肝阳虚,肝肾阳虚且血不热不稠者,可适当吃温补食品;肝肾阳虚且有喝酒习气的人可适量喝酒,喝白酒、黄酒应加热。

2、日常留意饮食清淡

日常饮食一旦欠妥,就会导致疾病和人体早衰,更会使体质变差。尤其是本身情绪就轻易烦闷者,更应该留意饮食颐养。平日环境下,烦闷症者进食后不易消化,这会直接影响到脾脏的运作和接受。

然而我们的脾脏本身便是最怕思索过重的脏器,忧思过重再加上饮食摄取欠妥,这样会异常伤脾。是以,建议情绪轻易烦闷者日常平凡必然要吃些清淡、易消化的食品,如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等,同时也要适当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食品。

误区四:抗寒饮食首选火锅

解析:冬每气象变得干燥,不少人会呈现口干、皮肤干燥的症状,选择清淡的饮食有助于应对干燥。

冬季由于气温对照低,以是很多人会爱好吃火锅等燥热的食品去弥补身段必要的能量。然则人体常因室内供暖、穿得严实,内热散不出去而上火,以是肉食不宜大年夜量,荤素搭配的比例最好是1:5,多搭配些清火润泽的食品。合时的吃一些清凉的小吃也是不错的冬季炊事选择。

误区五:天冷削减户外活动

解析:小雪节气开始,因为夜间光阴越来越长,日间光阴越来越短,人们对付黑夜的感想熏染也越来越显着。是以,在这个时节,异常轻易引起生理上的一些感伤,从而导致心情烦闷症状的发生。在小雪节气里,要维持愉悦心态,可以常常参加一些户外活动以增强体质,多晒太阳,多听音乐,学会颐养自己。别再宅家做忧郁男女,动起来!

误区六:户外熬炼越早越好

解析:小雪节气前后,这段光阴,气象常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲,此时身段内轮回正处于阴盛阳衰的阶段。

小雪节气,气象垂垂进入真正的严寒,室内外温差渐大年夜。多穿衣服来御寒,留意保暖是必弗成少的,而对付患有心脑血管疾病的人来说,最要保护的便是心脏。对付有晨演习气的老年人来说,这段光阴里,最好将熬炼安排在日出后或者午后,而不是越早越好。因为这一阶段室内外温差较大年夜,到户外活动时,要留意提前做好热身运动。(人夷易近康健网综合自康健时报、生命时报、山西晚报)

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