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障碍跑是田径运动径赛项目之一

编辑:  滥觞:带你一路跑  2020-03-14 16:44:19

障碍跑是田径运动径赛项目之一。正式比赛间隔为3000米,全程须超出35个障碍栏架,此中7个附有池塘。2000米障碍赛跑(为少年项目)必须

超出23个障碍栏架,此中5个附有池塘。在田径跑道长进行,距动身点270米处开始每圈设5个障碍栏架,栏间距为78米。此中第4个栏架前设有池塘。运动员经由过程栏架时,可跨过或用手支撑腾越,也可用脚蹬在栏顶跳下。如有一脚从栏外迈过,或从池塘后沿栏架跳落时,踏澳门银河网址amyh的网站在池塘两侧边上者,即为犯规,取消比赛资格。

3000米障碍跑是长间隔跑和超过障碍技巧相结合的田径运动项目。它不仅要求运动员具有长跑运动员所具备的身段本质和坚强的意志品德,而且还要求掌握精确的超过障碍和跳池塘的技巧。

一、障碍跑的技巧、战术

(一)3000米障碍跑的技巧主要包括超出栏架和超过池塘两澳门银河网址amyh的网站部分,全程要超过2澳门银河网址amyh的网站8次栏架和7次池塘。起跑与起跑后的加速跑、栏间跑和终点跑的技巧与中、长跑基真相同。超过障碍的技巧对全程跑的成就影响很大年夜,栏间跑则要求合适的步长,优越的节奏和目测调剂步幅的能力。

1.超过障碍栏架的技巧

超过障碍栏架的措施有“跨栏法”和“踏上跳下法”两种

(1)“跨栏法”。今朝天下上优秀选手大年夜多采纳“跨栏法”超过障碍栏架,跨栏法基础上和400跨栏的技巧相同。但因为全程间隔较长,障碍架横木比栏宽(有12.7厘澳门银河网址amyh的网站米宽),是以,过障碍时的起跨点要比跨中栏时的起跨点近,一样平常约1.50米-1.70米,起跨角度比跨中栏时略大年夜,身段在障碍栏架上的部位稍高。

起跨时,摆动腿屈膝向前上方摆出,起跨腿迅速踏地送髖,起跨离地后,摆动腿的小腿顺惯性前摆,其异侧臂前伸,上体加大年夜前倾,当腾起后身段重心达到最高点时(身段最高点在障碍稍前方),开始下压摆动腿,起跨腿屈膝外展,脚尖勾起,膝高于踝,经体侧向条件拉过障碍,摆动腿着地时膝枢纽关头可稍弯屈。起跨腿继承向前摆出,上体维持必然的前倾度,这样过栏对照省力和有利于降服逗留征象。要迅速跨出第二步,动作要和谐自然。

(2)“踏上跳下法”,这种措施是用动腿踏上栏架,以栏架为支撑,然后迅速踏离栏架,起跨腿继承向前跑进。踏离障碍时用力程度铰小,这种方对照省力,但过栏架的速率较慢,大年夜多为初学者或个子较矮的运动员所用。

2、超过池塘的技巧。

在跑至距池塘10米-15米处,根据目测判断调剂步长,加快速率。采纳“踏上跳下法”用摆动腿的前脚掌踏上障碍架横木的后面,上体加大年夜前倾,迅速屈膝,以削减障碍架的冲力,为蹬离栏架做好筹备。与此同时,起跨腿迅速向支撑腿挨近,随着重心前移,支撑腿“提跪膝”,脚掌滚动至横木前沿,当重心移过障碍栏架时,支撑腿用力踏离障碍栏架,另一腿迅速向前摆出,两臂提肩前摆,以助后蹬,蹬离障碍架成“腾空”姿势。支撑腿蹬离障碍架后迅速前摆,摆动腿(即起跨时的起跨腿)及时下压,脚着地时膝自然微压,上体维持适当前倾,迅速迈出第一步。并力争迅速跑出池塘,继承提高。也有些优秀运动员采纳完全超出池塘在跑道上着地的措施,但采纳这种措施的运动员要具有很强的腿部气力,体力耗损较大年夜。

3、栏间跑的技巧

障碍栏间跑的技巧与长跑的途中跑技巧相同。各障碍间步数、步长变更对照大年夜,一样平常没有固定的栏间跑步数。为了顺利超过障碍架,必须培养优越的“目测能力”,以便在起跨前把步长调剂好,准确地踏上起跨点,以免影超过障碍的速率。

(二)3000米障碍跑的战术与中、长跑的战术相同。假如因此取得优良成就为目标,则应在全程中要合理分配体力,跑的节奏要平均,前半程与后半程的速率不应相差太多。假如是为了取得好的名次,则应在着末一次池塘前盘踞有利的位置。以便超出着末一栏后能尽心尽力地冲向终点。

二、障碍跑裁判规则

1、计时:在可能的环境下,应记居处有参加比赛运动员的分段成就,即每圈成就。分段成就可由候补计时员记住,也可由计第一名的计时员记住。

2、障碍赛跑的标准间隔分为3000米障得跑和2000米障碍跑.2000米障碍跑为少年项目。

3、运动员如在比赛半途擅自脱离跑道,则不得继承参加比赛

4、参加3000米障碍赛跑的运动员,必须超出28次栏架(连同池塘边的栏架共35次)和7次池塘;参加2000米障碍赛跑的运动员,必须超出18次栏架(连同池塘边的栏架共23次)和5次池塘。

5、在两个项目中,池塘是每圈的第4个障碍物。2000米障碍赛跑,池塘可为第圈的第二个障碍物,今后各圈则为第4个障碍物

6、起跑后的270米之内不设栏架,待运动员跑过后再将栏架摆上。

7、运动员经由过程栏架时,可以跨过,可以用手支撑腾越或用脚蹬上栏顶然后跳下。在越任何一个栏架时,如有一脚从栏外迈过,或从池塘后沿栏架上跳落时踏在池塘两侧边上,均为犯规,取消其录取资格。

三、障碍跑的留意事变

1、3000米障碍跑的教授教化,一样平常安排在跨栏跑与中长跑教授教化之落后行,由于这更有助于3000米障碍跑技巧的掌握。

2、在教授教化中要以跑跨和跨跑两个结合和跳池塘技巧为重点,并强调学会两腿都能起跨和攻栏。

3、在开始进修超过池塘技巧时,可在沙坑前或草地长进行演习,防止危害变乱。

4、要加强思惟教导,打消门生的畏惧生理。在演习超过池塘技巧时,必须铺上草垫。

5、在教授教化时,可先进修“踏上跳下法”,再进修“跨栏法”和超过池塘。在演习历程中,要留意反省器材和园地,分外是超过池塘时,要留意避免发生危害变乱。

6、在练习中要凸起3000米障碍跑的特征逐一适应跑的节奏多变,呼吸节奏的变更和气力耐力的要求。并常常留意坚强意志品德的培养。

7、在练习少年运动员时,应以中长跑为根基,以成长速率、耐力,掌握基础技巧为主,并慢慢掌握跨栏技巧、超过障碍和过池塘技巧。开始练习时可采纳较短间隔和用低栏来代替障碍,今后跟着练习水平的前进和技巧掌握的纯熟程度,慢慢加长间隔,直至过渡到全程练习。

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